La alimentación es parte de nuestro entrenamiento.

 

Una dieta quilibrada en la que tres puntos van a decidir tu éxito en las competiciones y entrenamientos:

- El correcto aporte enérgetico antes, durante y después del esfuerzo físico.

- La regularidad en la ingesta de líquidos.

- El apoyo adecuado para la recuperación.

No solo es importante lo que comes, sino cuando lo comes.

Los errores cometidos en la fase de preparación no se recuperan en competición.

LAS BASES DE LA RESISTENCIA Y ALIMENTACIÓN

LÍQUIDOS: 1 litro / hora. Con sales que contienen minerales.

HIDRATOS DE CARBONO: El cuerpo los almacena en los músculos y en el hígado en forma de glucosa pero en cantidades moderadas.

Deberíamos empezar el entreno o competición con los depósitos de glucosa llenos y rellenarlos durante su ejecución. De lo contrario hay peligro de fatiga, falta

de concentración y bajada de rendimiento.    

Los hidratos de carbono se encuentran en patatas, pasta, muesli, fruta, verduras.. 

Mediante algunos componentes deportivos puedes absorber hidratos de carbono de una manera más efectiva.                               

PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS: Cada proteína se compone de diferentes aminoácidos. Estos sirven para la construcción de las hormonas propias del cuerpo y

de la masa muscular y como  soporte del sistema inmunológico.

Ayudan a la recuperación, que es esencial para aunmentar el rendimiento.

La combinación de esfuerzo físico y recuperación hace que el cuerpo rinda de forma más eficiente y resista más.

La recuperación se optimiza con un aporte de nutrientes de fácil asimilación justo después del entreno.

La proteína de  los alimentos que ingerimos habitatualmente pasa poe un proceso lento de digestión para ser disgregada en aminoácidos  que el organismo

pueda absorber.

Con los complementos deportivos la proteína pasa a la sangre inmediatamente y aprovisionan a los músculos de aminoácidos esenciales sin cargar la

digestión.

Este buen aprovisionamiento de proteínas ayuda a disminuir el riesgo de lesiones. 

Las proteínas se encuentran en las carne magra,pescado, leche queso fresco, huevos, copos de avena..

GRASA: Aporta enegía y vitaminas. Distinguimos:

Âcidos grasos poliinsaturados : - protegen al sistema inmunológico y previenen de infecciones en los músculos y articulaciones.

                                                           -  se encuentran en: pescados, linazas, sceite de oliva..

Ácidos grasos saturados: - favorecen los procesos infecciosos y deterioran el sistema cardiovascular (hay que intentar disminuir la ingesta de estos ácidos).

Nuestras recomendaciones:

Muy  importante la hidratación, puesto que un adulto si se deshidrata  solo un 3% pierde más de un 25% de sus reflejos, y  consuentemente sufrir una caida.

Te recomendamos beber agua con sales minerales que aportan energía de rápida asimilación y mantienen los niveles de glucosa estables.

Ingerir 40-50g de carbohidratos por hora : equivale a una barrita o gel ( más facil de administrar y mas rápido de asimilar).

Después del entrenamiento o competición es muy importante la recuperación. Prueba alguna bebida regeneradora para recargar los depósitos de energía.

Debes tomarla durante la media hora siguiente a la finalización del ejercicio si no el efecto no será el deseado.

No tomes nada , que no hayas probado antes, durante una competición, no sabes como lo asimila tu organismo.

Disponemos de una gran variedad de alimentación deportiva en nuestra tienda. Ven y te orientaremos.

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